Treine como um profissional.
Uma série sobre como os profissionais realmente treinam — os testes, as zonas, os métodos — e como fazer tudo isso sozinho. Sem clube, sem laboratório, sem necessidade de vaga no elenco. Novo na série? Comece pela Parte 1.
Treine como um profissional: o que realmente separa o treino de elite do seu
Profissionais não só treinam mais duro — treinam diferente. A introdução da série: testes, zonas, estrutura, e por que a diferença é de acesso, não de esforço.
MétodoParte 2 de 96 min de leituraHIIT 20/20: o intervalo que constrói motores
20 segundos forte, 20 segundos leve. Por que o intervalo 20/20 é um pilar do condicionamento profissional, a fisiologia por trás dele e como executá-lo corretamente.
MétodoParte 3 de 96 min de leituraZona 2: correr devagar para ficar rápido
Atletas de resistência de elite fazem a maior parte do volume em ritmo de conversa. O que é a Zona 2, sua fisiologia, e por que os amadores pulam a etapa mais importante.
MétodoParte 4 de 95 min de leituraZona 5: visitas controladas ao seu limite
A Zona 5 é onde o VO2 máx é elevado — em doses pequenas e precisas. Como os profissionais programam a zona vermelha, e como usá-la sem se esgotar.
MétodoParte 5 de 96 min de leituraLimiar de lactato: a linha entre o sustentável e o que não é
O limiar de lactato prevê o desempenho de resistência melhor que quase qualquer outra coisa. O que é, como profissionais o testam e treinam, e como encontrar o seu sem laboratório.
TesteParte 6 de 95 min de leituraVO2 máx: o tamanho do seu motor
O VO2 máx é a medida clássica da capacidade aeróbica. O que ele realmente mede, como é testado, como estimar o seu, e como o treino o movimenta.
TesteParte 7 de 96 min de leituraYo-Yo IR1: o exame físico do futebol
O Yo-Yo Intermittent Recovery Test Nível 1 é o exame físico padrão do esporte coletivo. Como funciona, o que seu nível significa, e como fazê-lo você mesmo.
TesteParte 8 de 95 min de leituraSalto vertical: potência, medida em centímetros
O salto vertical é o teste de potência mais simples do esporte. O que ele mede, por que a explosão importa em todo esporte, e como se testar com confiabilidade em casa.
TesteParte 9 de 95 min de leituraSprints lineares: o quão rápido você é, de verdade?
10, 20 e 40 metros contra o relógio: o que os splits de sprint revelam sobre aceleração e velocidade máxima, e como cronometrar-se sem células fotoelétricas de laboratório.