Salto vertical: potência, medida em centímetros
Sem esteira, sem bipes, sem laboratório: salte o mais alto que puder e meça. O salto vertical é o teste mais simples da ciência do esporte — e um dos mais reveladores.
O que ele mede
O salto vertical mede a potência explosiva do trem inferior — quanta força suas pernas conseguem produzir na fração de segundo que um salto permite. Potência é diferente de força (quanto você consegue levantar, dado tempo) e de resistência; é a qualidade por trás do primeiro passo de sprint, do salto para a cabeçada, da mudança de direção que deixa um defensor para trás.
Os protocolos
- Salto com contramovimento (CMJ): fique em pé, agache rápido, e salte — mãos na cintura na versão rigorosa. O protocolo padrão de pesquisa.
- Salto de alcance (Sargent): marque seu alcance parado contra uma parede, depois salte e marque o toque mais alto. Sua pontuação é a diferença — o método clássico de academia, e o mais fácil de fazer em casa.
- Plataformas de força e tapetes de salto: o que os profissionais usam. Mesmo movimento, mais casas decimais.
Como os profissionais usam isso
Clubes testam saltos o ano todo, e não só para avaliar explosão. Como um salto é neurologicamente exigente mas fisicamente breve, uma queda na altura do CMJ é um dos sinais de alerta mais claros de fadiga acumulada — muitos elencos fazem os jogadores saltarem semanalmente e ajustam as cargas de treino quando os números caem. Valores típicos: homens recreativos em torno de 40–50 cm, jogadores de futebol de elite 55–65+, saltadores de elite acima de 70.
Teste-se com confiabilidade
- Use o salto de alcance: giz nas pontas dos dedos, marque o alcance parado, três tentativas máximas, conte a melhor.
- Padronize tudo — mesmo horário do dia, mesmo aquecimento (5 minutos de movimento leve mais alguns saltos submáximos), mesmos tênis, mesma parede.
- Descanse um minuto inteiro entre tentativas; a potência cai rápido e tentativas cansadas contaminam os dados.
- Reteste a cada 4–8 semanas. Um salto subindo significa que seu treino de potência está funcionando; uma queda repentina numa semana normal é seu corpo pedindo descanso.
Registre cada resultado de teste de salto no seu diário Peakify com a data e as condições, e o número vira uma tendência — o mesmo sinal de fadiga e progresso que os clubes profissionais acompanham.
Falta um teste na série: velocidade pura — o sprint linear.