Entrena como un profesional.
Una serie sobre cómo entrenan realmente los profesionales — los tests, las zonas, los métodos — y cómo hacerlo todo tú mismo. Sin club, sin laboratorio, sin necesidad de plantilla. ¿Nuevo en la serie? Empieza por la Parte 1.
Entrena como un profesional: qué separa realmente el entrenamiento de élite del tuyo
Los profesionales no solo trabajan más duro — entrenan diferente. La introducción de la serie: testeo, zonas, estructura, y por qué la brecha es de acceso, no de esfuerzo.
MétodoParte 2 de 96 min de lecturaHIIT 20/20: el intervalo que construye motores
20 segundos fuerte, 20 segundos suave. Por qué el intervalo 20/20 es un pilar del acondicionamiento profesional, la fisiología detrás y cómo hacerlo correctamente.
MétodoParte 3 de 96 min de lecturaZona 2: correr despacio para ser rápido
Los atletas de resistencia de élite hacen la mayor parte de su volumen a ritmo conversacional. Qué es la Zona 2, su fisiología, y por qué los amateurs se saltan el paso más importante.
MétodoParte 4 de 95 min de lecturaZona 5: visitas controladas a tu límite
La Zona 5 es donde se eleva el VO2 máx — en dosis pequeñas y precisas. Cómo programan los profesionales la zona roja, y cómo usarla sin quemarte.
MétodoParte 5 de 96 min de lecturaUmbral de lactato: la línea entre lo sostenible y lo que no lo es
El umbral de lactato predice el rendimiento de resistencia mejor que casi cualquier otra cosa. Qué es, cómo lo prueban y entrenan los profesionales, y cómo encontrar el tuyo sin laboratorio.
TestParte 6 de 95 min de lecturaVO2 máx: el tamaño de tu motor
El VO2 máx es la medida clásica de la capacidad aeróbica. Qué mide realmente, cómo se prueba, cómo estimar el tuyo, y cómo lo mueve el entrenamiento.
TestParte 7 de 96 min de lecturaYo-Yo IR1: el examen físico del fútbol
El Yo-Yo Intermittent Recovery Test Nivel 1 es el examen físico estándar del deporte de equipo. Cómo funciona, qué significa tu nivel, y cómo hacerlo tú mismo.
TestParte 8 de 95 min de lecturaSalto vertical: potencia, medida en centímetros
El salto vertical es el test de potencia más simple del deporte. Qué mide, por qué la explosividad importa en todos los deportes, y cómo probarte de forma fiable en casa.
TestParte 9 de 95 min de lecturaSprints lineales: ¿qué tan rápido eres, en realidad?
10, 20 y 40 metros contrarreloj: qué revelan los splits de sprint sobre la aceleración y la velocidad máxima, y cómo cronometrarte sin células fotoeléctricas de laboratorio.