Yo-Yo IR1: o exame físico do futebol
Dois cones a vinte metros de distância, uma sequência de bipes que aceleram, e dez segundos de recuperação entre esforços. O Yo-Yo IR1 é como o futebol mede o condicionamento de jogo — e você pode fazer o protocolo completo sozinho.
Como o teste funciona
O Yo-Yo Intermittent Recovery Test Nível 1 é um teste de ida e volta: corra 20 metros de ida e 20 metros de volta no ritmo de bipes de áudio, depois faça uma recuperação ativa de 10 segundos andando ao redor de um cone antes da próxima ida e volta. A velocidade exigida sobe nível a nível, de um trote a 10 km/h até mais de 18 km/h no topo do protocolo de 23 níveis. Erre o bipe duas vezes e o teste acaba; sua pontuação é o nível — equivalentemente, a distância total — que você alcançou.
O que ele realmente mede
O formato de para-e-vai é o ponto central. Diferente de um teste de bipes contínuo, o Yo-Yo IR1 mede sua capacidade de realizar esforços repetidos de alta intensidade com recuperação incompleta — acelerar, desacelerar, virar, e ir de novo. Essa é a assinatura física do futebol, e é por isso que o teste se correlaciona com a distância de alta intensidade percorrida em partidas reais e também funciona como um bom proxy de VO2 máx.
O teste institucional, democratizado
Equipes profissionais e universitárias fazem o Yo-Yo na pré-temporada, no meio da temporada, e depois de lesões — é barato, padronizado, e brutalmente honesto. Amadores quase nunca o fazem, não porque seja difícil de executar, mas porque alguém precisa aplicá-lo: o protocolo de áudio, o acompanhamento de nível, o registro. Essa é exatamente a infraestrutura que um app pode substituir.
Referências
| Nível alcançado | Aproximadamente |
|---|---|
| 14–15 | Jogador recreativo sólido |
| 16–17 | Faixa amadora forte / semiprofissional |
| 18–20 | Padrão profissional |
| 21+ | Elite — território de meio-campista internacional |
Faça corretamente
- Meça o percurso com precisão: 20 m de ida, cone 5 m atrás da linha de partida para a caminhada de recuperação. Superfície plana e com boa aderência.
- Chegue descansado — 48 horas depois da sua última sessão dura — e aqueça bem; o teste começa leve mas termina no máximo.
- Não marque seu próprio ritmo. Os bipes fazem isso; sua única tarefa é continuar chegando na linha.
- Registre o nível, a data e as condições. Reteste a cada 8–12 semanas nas mesmas condições.
O Peakify roda o Yo-Yo IR1 completo de 23 níveis: ritmo por áudio, acompanhamento automático de nível, e um medidor de resultado que arquiva cada tentativa no seu histórico. O teste que as academias esportivas aplicam, direto do seu celular e dois cones.
Resistência medida — agora a potência: o salto vertical.