Yo-Yo IR1: el examen físico del fútbol
Dos conos a veinte metros de distancia, una serie de pitidos que se aceleran, y diez segundos de recuperación entre esfuerzos. El Yo-Yo IR1 es cómo el fútbol mide la forma física de partido — y puedes correr el protocolo completo tú mismo.
Cómo funciona el test
El Yo-Yo Intermittent Recovery Test Nivel 1 es un test de ida y vuelta: corre 20 metros de ida y 20 metros de vuelta al ritmo de pitidos de audio, luego haz una recuperación activa de 10 segundos caminando alrededor de un cono antes de la siguiente ida y vuelta. La velocidad requerida sube nivel a nivel, desde un trote a 10 km/h hasta más de 18 km/h en la cima del protocolo de 23 niveles. Falla el pitido dos veces y el test termina; tu puntuación es el nivel — de forma equivalente, la distancia total — que alcanzaste.
Qué mide realmente
El formato de para-y-arranca es la clave. A diferencia de un beep test continuo, el Yo-Yo IR1 mide tu capacidad de realizar esfuerzos repetidos de alta intensidad con recuperación incompleta — acelerar, desacelerar, girar, y volver a ir. Esa es la firma física del fútbol, y por eso el test se correlaciona con la distancia de alta intensidad cubierta en partidos reales y funciona también como un sólido proxy del VO2 máx.
El test institucional, democratizado
Los equipos profesionales y universitarios corren el Yo-Yo en pretemporada, a mitad de temporada, y después de lesiones — es barato, estandarizado, y brutalmente honesto. Los amateurs casi nunca lo corren, no porque sea difícil de hacer, sino porque alguien tiene que administrarlo: el protocolo de audio, el seguimiento de nivel, el registro. Esa es precisamente la infraestructura que una app puede reemplazar.
Referencias
| Nivel alcanzado | Aproximadamente |
|---|---|
| 14–15 | Jugador recreativo sólido |
| 16–17 | Rango amateur fuerte / semi-profesional |
| 18–20 | Estándar profesional |
| 21+ | Élite — territorio de centrocampista internacional |
Hazlo correctamente
- Mide el recorrido con precisión: 20 m de ida, cono 5 m detrás de la línea de salida para la caminata de recuperación. Superficie plana y con agarre.
- Llega fresco — 48 horas después de tu última sesión dura — y calienta a fondo; el test empieza suave pero termina al máximo.
- No marques tú el ritmo. Los pitidos te lo marcan; tu único trabajo es seguir llegando a la línea.
- Registra el nivel, la fecha y las condiciones. Vuelve a testear cada 8–12 semanas en las mismas condiciones.
Peakify corre el Yo-Yo IR1 completo de 23 niveles: ritmo por audio, seguimiento automático de nivel, y un medidor de resultado que archiva cada intento en tu historial. El test que corren las academias, desde tu teléfono y dos conos.
Resistencia medida — ahora la potencia: el salto vertical.