Salto vertical: potencia, medida en centímetros
Sin cinta de correr, sin pitidos, sin laboratorio: salta tan alto como puedas y mídelo. El salto vertical es el test más simple en la ciencia del deporte — y uno de los más reveladores.
Qué mide
El salto vertical mide la potencia explosiva del tren inferior — cuánta fuerza pueden producir tus piernas en la fracción de segundo que permite un salto. La potencia es distinta de la fuerza (cuánto puedes levantar, dado tiempo) y de la resistencia; es la cualidad detrás del primer paso de sprint, el salto para un cabezazo, el cambio de dirección que deja atrás a un defensor.
Los protocolos
- Salto con contramovimiento (CMJ): ponte de pie, agáchate rápido, y salta — manos en la cadera en la versión estricta. El protocolo estándar de investigación.
- Salto de alcance (Sargent): marca tu alcance de pie contra una pared, luego salta y marca el toque más alto. Tu puntuación es la diferencia — el método clásico de gimnasio, y el más fácil de hacer en casa.
- Plataformas de fuerza y alfombras de salto: lo que usan los profesionales. Mismo movimiento, más decimales.
Cómo lo usan los profesionales
Los clubes prueban los saltos todo el año, y no solo para calificar la explosividad. Como un salto es neurológicamente exigente pero físicamente breve, una caída en la altura del CMJ es una de las señales de alerta temprana más claras de fatiga acumulada — muchas plantillas hacen saltar a los jugadores semanalmente y ajustan las cargas de entrenamiento cuando los números bajan. Valores típicos: hombres recreativos alrededor de 40–50 cm, futbolistas de élite 55–65+, saltadores de élite más de 70.
Testéate de forma fiable
- Usa el salto de alcance: tiza en las yemas de los dedos, marca tu alcance de pie, tres intentos máximos, cuenta el mejor.
- Estandarízalo todo — misma hora del día, mismo calentamiento (5 minutos de movimiento suave más unos saltos submáximos), mismos zapatos, misma pared.
- Descansa un minuto completo entre intentos; la potencia decae rápido y los intentos cansados contaminan los datos.
- Vuelve a testear cada 4–8 semanas. Un salto que sube significa que tu entrenamiento de potencia está funcionando; una caída repentina en una semana normal es tu cuerpo pidiendo descanso.
Registra cada resultado de test de salto en tu diario de Peakify con la fecha y las condiciones, y el número se convierte en una tendencia — la misma señal de fatiga y progreso que vigilan los clubes profesionales.
Queda un test en la serie: pura velocidad — el sprint lineal.